Diet soba

Diet ini cukup ketat sehingga sering menyebabkan kelemahan, mual dan juga sakit perut. Sekiranya terdapat gejala seperti itu, lebih baik menolak kaedah menurunkan berat badan ini dan memilih sesuatu yang kurang radikal.

Kami mengesyorkan membaca mengenai faedah dan bahaya serpihan soba.

Secara umum, adalah wajar membuat pemilihan diet hanya berdasarkan keterangan ahli endokrinologi atau pakar pemakanan. Juga, orang yang menghidap diabetes atau bisul harus menolak kaedah pemakanan ini. Di samping itu, ia dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi, wanita hamil dan ibu muda yang mengamalkan penyusuan.

Peraturan diet

Perkara pertama yang harus dilakukan adalah memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi terhadap diet:

• kehamilan dan penyusuan;
• diabetes jenis apa pun;
• hipertensi dan hipotensi;
• penyakit gastrousus;
• kegagalan buah pinggang atau jantung;
• aktiviti fizikal yang tinggi.

Selain itu, anda perlu mempertimbangkan perkara berikut:

• untuk memasak soba dengan betul;
• makan makanan yang dibenarkan hanya untuk jenis diet tertentu;
• minum air bersih secukupnya;
• melakukan keluar secara beransur-ansur dari diet.

Apa yang harus berputus asa

Diet mono ini mempunyai diet yang sangat sedikit, seperti yang sudah jelas dari namanya sendiri. Terdapat pilihan dengan pengenalan produk tambahan dalam menu, tetapi senarai mereka terhad. Semasa mengikuti diet, perlu meninggalkan semua makanan berlemak, produk tepung, manis, masin, dll. Sangat sedikit makanan yang dibenarkan. Jangan takut dengan perkara ini dengan segera. Makan soba dalam makanan tidak akan membiarkan anda mati kelaparan.

Akan lebih tepat dalam hal ini untuk menunjukkan senarai makanan yang boleh anda makan dengan diet soba.

Apa yang anda boleh makan

Diet soba mempunyai diet yang agak monoton. Namun, selama ini, penggunaan sejumlah produk dibenarkan. Jika tidak, agak sukar untuk bertahan. Oleh itu, sebilangan yang dibenarkan termasuk:

• air pegun bersih;
• kefir rendah lemak (sehingga 1%);
• yogurt semula jadi tanpa pengisi atau pemanis;
• epal - tidak dibenarkan oleh semua jenis diet.

Oleh kerana diet mono dapat membatasi pengambilan vitamin penting anda, anda juga harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen multivitamin dalam tempoh ini. Langkah ini membolehkan anda meminimumkan bahaya pada tubuh. Setiap orang berbeza, dan tidak ada yang tahu bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap sekatan yang teruk terhadap pilihan makanan.

Bolehkah saya minum kopi

Kopi, hijau, dan teh herba semuanya dibenarkan dalam diet, tetapi hanya jika anda tidak menggunakan versi ketatnya. Sebaiknya minum tidak lebih dari satu cawan kopi atau teh sehari. Pada masa yang sama, penambahan pelbagai pemanis (gula, madu) dilarang. Anda juga perlu ingat bahawa cecair ini mempunyai sifat diuretik (diuretik).

Bolehkah saya garam bubur?

Penggunaan garam, gula, pemanis lain, serta sos dan perasa semasa diet soba dilarang. Bahan-bahan ini meningkatkan kandungan kalori dari produk asal dan juga membuat anda berasa lebih lapar. Makanan tidak beragi cenderung melembutkan badan lebih cepat, dan orang itu makan lebih sedikit.

Bolehkah saya makan sayur?

Jawapan untuk soalan ini bergantung pada jenis diet yang telah anda pilih sendiri. Versi klasik membenarkan penggunaan sayur-sayuran hanya di pintu keluar. Namun, terdapat versi khas yang lebih ringan, diet hariannya merangkumi sebilangan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Dari sayur-sayuran, dibenarkan menambahkan timun, tomato, kembang kol, brokoli, bayam ke dalam diet. Kubis biasa tidak digalakkan kerana boleh menyebabkan kembung dan membuat anda berasa lapar. Sudah tentu, penggunaan sayur-sayuran berkanji (kentang, bit, zucchini, wortel, jagung, dll. ) Tidak dibenarkan.

Berapa banyak soba yang boleh anda makan?

Jumlah soba bergantung lagi pada versi. Sekiranya anda memilih yang paling ketat, i. e. anda hanya boleh menggunakan air dan bijirin, maka ia tidak terhad. Sekiranya, selain soba, bahan-bahan lain dibenarkan, maka semuanya bergantung pada senarai ramuan yang dibenarkan.

Berapa banyak soba yang boleh anda makan dalam satu hari?

Sekiranya diet anda tidak terhad kepada soba, bijirin dibenarkan dimakan sekitar 150-250 g sehari. Ini merujuk kepada jumlah produk kering. Sebagai peraturan, ini cukup untuk mengelakkan rasa lapar. Jumlah ini dikira lebih kerap untuk empat makanan utama. Di antara, ia dibenarkan "membunuh cacing" dengan kefir atau balang yogurt.

Cadangan untuk mengikuti diet soba

Sekiranya hasil tinjauan tidak mengecualikan kemungkinan menggunakan diet mono, anda harus membiasakan diri dengan peraturan asasnya, pematuhannya akan memungkinkan anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang singkat.

Di antara semua kaedah penurunan berat badan bijirin, diet soba selama 14 hari mempunyai kecekapan tertinggi.

Tertakluk pada rancangan diet yang ketat, menu untuk hari ini akan kelihatan seperti ini:

• sarapan pagi - rebusan sutera jagung atau teh hijau tanpa gula, sebilangan bubur soba;
• makan tengah hari - air pekat yang disucikan, sebilangan bubur soba;
• makan malam - teh hijau tanpa gula, sebilangan bubur soba.

Makan malam hendaklah 5 jam sebelum tidur.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana cara makan diet soba dengan betul.

1. Memasak bijirin dengan betul: tuangkan air mendidih semalaman, tambah 1 sudu kecil. minyak zaitun, tutup dengan tuala dan biarkan semalaman. Oleh kerana tidak ada rawatan panas pada api terbuka, semua nutrien yang memperkaya tubuh dengan unsur-unsur berguna disimpan dalam bijirin. Sekiranya menggunakan kaedah standard memasak bubur, kehilangan unsur makro dan mikro berguna adalah 50% .
2. Minum banyak air. Jumlah cecair yang dimakan setiap hari dalam tempoh penurunan berat badan harus melebihi 1. 5 liter.
3. Hadkan pengambilan garam.
4. Makan makanan sekurang-kurangnya 5 jam sebelum tidur.
5. Hilangkan penggunaan rempah, sos, saus tomat, mayonis.

Dalam proses mengikuti diet soba, faktor berikut harus diambil kira: kilogram pertama akan mulai hilang hanya setelah 3-4 hari, kerana selama ini tubuh menyusun semula dari diet biasa menjadi yang baru.

Berapa hari anda boleh menjalani diet soba, iaitu 3, 5, 7, 10, 14 - bergantung sepenuhnya pada kesihatan penurunan berat badan.

Diet soba untuk onkologi

Wabak sebenar abad ke-21 adalah barah, yang setiap tahun meragut nyawa lebih dari 14 juta orang di dunia. Pada masa yang sama, jumlah pesakit meningkat dengan pesat setiap tahun, dan menurut ramalan, dalam 20 tahun ke depan akan meningkat sebanyak 70%.

Ahli onkologi terkenal telah mengembangkan teknik berdasarkan penggunaan soba, yang mendorong kematian sel barah dan mencegah pembiakannya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa biji "beras hitam" mengandung quercetin, yang mempunyai kesan antitumor yang jelas.

Diet soba Laskin melarang penggunaan produk berikut:

• alkohol;
• garam, gula, rempah, sos;
• produk Bakeri;
• minuman berkarbonat, jus kedai;
• produk gula-gula, sosej dan produk tenusu;
• pemuliharaan;
• daging salai, daging merah;
• minyak sayuran, kecuali zaitun.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang anda boleh makan semasa diet soba Laskin.

Tahap 1

Tempoh tempoh ini adalah 50 hari dan mempunyai diet yang sangat terhad.

Pelan makan harian (sarapan-makan tengah hari-makan malam) pada peringkat pertama adalah seperti berikut:

• 1 sudu besarcampuran (tepung rosehip + air + madu) - 30 minit sebelum setiap hidangan;
• bubur soba rebus 200 g, 1 sudu besar. dedak gandum;
• 80 g kismis dan teh hijau (1 jam selepas makan).

Untuk snek petang, anda harus minum 1 gelas jus yang baru diperah (limau gedang, blueberry, nanas atau oren). Sekiranya perlu, minuman vitamin boleh dicairkan 40% dengan air.

Nombor pentas 2

Tempoh tempoh kedua adalah 6 bulan.

Ia dibenarkan memasukkan makanan berikut ke dalam makanan:

• kacang, kekacang;
• buah ara, aprikot kering, prun;
• wortel, kubis, tomato, timun, zucchini;
• ceri, ceri, plum, anggur, aprikot;
• beri hitam, raspberi, currant, blueberry;
• ikan rebus, tidak lebih dari 100 g / hari.

Menu tempoh kedua:

• semasa perut kosong - 1 sudu besar. Campuran "madu dan duri";
• sarapan pagi (selepas 30 minit) - kismis 60 g, oatmeal 200 g, roti hitam 50 g, dedak 1 sudu besar, teh hijau;
• sarapan pagi kedua - anggur;
• sebelum makan tengah hari (30 min. ) - 1 sudu besar. Campuran "madu dan duri";
• makan tengah hari - sup dengan kacang atau bubur soba 200 g, salad sayuran segar 150 g, jus 250 ml, ayam rebus 150 g;
• makan malam - kismis 50 g, kacang 5 pcs, sayur rebus 150 g, teh hijau.

Bahan terbaik bulan ini

• Mengapa anda tidak boleh menjalani diet sendiri
• Cara menjaga sayur-sayuran dan buah-buahan segar: helah sederhana
• Cara mengatasi keinginan gula anda: 7 makanan yang tidak dijangka
• Para saintis mengatakan bahawa belia boleh berpanjangan

Mematuhi cadangan di atas akan meningkatkan kemungkinan pemulihan.

Oleh itu, kaedah bijirin untuk menurunkan berat badan akan membantu bukan sahaja menghilangkan berat badan tambahan, tetapi juga memenuhi tubuh dengan bahan berguna yang termasuk dalam komposisinya dalam jumlah besar. Oleh itu, diet soba yang ketat selama seminggu akan membantu anda menurunkan berat badan hingga 6 kg, diet soba selama 10 hari - hingga 10 kg.

Sekiranya anda mengikuti teknik ringan, anda boleh mempelbagaikan makanan dengan menyediakan hidangan lazat dari bijirin. Contohnya, casserole soba atau lempeng, tumis epal dan bawang untuk bubur. Resipi untuk hidangan ini dalam pelbagai tafsiran disajikan di rangkaian.

Pada masa yang sama, penting untuk mengambil kira bahawa keberkesanan penurunan berat badan dengan sistem ini menurun beberapa kali

Komposisi soba yang berguna

Komposisi biologi soba sangat berharga dalam hal ini. 100 gram soba kering mengandungi:

• protein 12 - 12. 6 g, lemak 2 - 3. 5 g dan karbohidrat 57 - 62 g;
• serat makanan 11-12 g, serat sayuran;
• vitamin, mineral, nutrien lain dalam% dos harian yang diperlukan oleh seseorang:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, silikon - 270%, magnesium - 50%, fosforus - 37%,

besi - 37%, kobalt - 31%, mangan - 78%, tembaga - 64%, molibdenum - 49%, selenium - 15%, kromium - 8%, zink - 17%.

Inti menolong tubuh membuang cairan berlebihan (edema) dan toksin, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.

Prinsip diet mono soba

Agar diet berjaya, penting untuk mematuhi peraturan organisasi dan tingkah lakunya.

Berapa hari anda boleh makan diet soba

Tempoh maksimum diet mono tanpa membahayakan kesihatan adalah 14-15 hari. Sekiranya masalah penurunan berat badan tidak diselesaikan sepenuhnya, anda harus meneruskan diet, tetapi sudah mengikuti diet harian, walaupun rendah kalori, tetapi komposisi makanannya berbeza-beza.

Bilangan dan masa makan

Makan makanan kecil lebih kerap! Untuk mengelakkan rasa lapar yang tidak terkawal (dan kemungkinan kerosakan), anda perlu menyediakan semua makanan untuk hari yang akan datang lebih awal. Kemudian jumlah keseluruhan dibahagikan kepada 4-5-6 porsi, yang dimakan pada siang hari, pada selang waktu beberapa jam.

Prinsip pemakanan pecahan membolehkan perut tidak kosong, mencerna makanan dengan sempurna. Makanan terakhir dirancang beberapa jam sebelum tidur (contohnya, tidak lewat dari 6-7 petang), tetapi peraturan ini tidak terlalu penting. Perkara utama adalah tidak meningkatkan pengambilan kalori anda.

Makanan diet soba

Adalah perlu untuk memulakan diet soba dari 2-3 hari, apabila bubur soba tanpa garam di dalam air adalah satu-satunya produk makanan. Kemudian makanan rendah kalori lain dimasukkan ke dalam diet (dalam jumlah kecil):

• kefir rendah lemak (rendah lemak);
• dada ayam rebus tanpa kulit;
• Jenis ikan "kurus" (contohnya, pollock, flounder, cod, pike, hake);
• sayur-sayuran;
• hijau;
• buah-buahan tanpa gula, buah beri (atau beberapa buah buah kering sebagai tambahan bubur).

Gula-gula, pastri, makanan berlemak dan tinggi kalori tidak termasuk dalam diet. Makanan diet disediakan tanpa minyak - mereka direbus, dibakar di dalam ketuhar atau didihkan dalam dandang berganda. Jus Kefir atau lemon digunakan sebagai pembalut salad sayur-sayuran. Untuk menambahkan rasa manis pada teh atau kopi, pengganti gula tanpa kalori digunakan.

Berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari

Terdapat pendapat bahawa soba pada diet boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi, tentu saja, ini tidak berlaku. Penurunan berat badan bukan disebabkan oleh sifat ajaib inti, tetapi disebabkan oleh penurunan kandungan kalori dalam diet harian, dan ini mesti diingat.

Oleh itu, untuk hari "soba ketat" pertama, bubur disediakan dari 300 - 400 gram bijirin kering. Pada masa akan datang, soba digunakan setiap hari dalam jumlah 200 - 300 gram bijirin kering (yang akan menjadi 670 - 1000 kkal), juga mencatatkan produk makanan lain:

• ayam atau ikan - hingga 100 g (kira-kira 120 - 150 kkal);
• kefir - hingga 500 g (kira-kira 200 kcal);
• sayur-sayuran (disyorkan dengan kandungan kalori tidak lebih dari 30 kkal per 100 g produk - kubis, wortel, bit) - 300 - 500 g (100 - 150 kkal).

Dengan menggabungkan makanan yang dibenarkan dalam kandungan kalori yang dibenarkan, mudah untuk mencapai kesan penurunan berat badan.

Penting untuk diingat: peneraju produk utama sepanjang tempoh diet tetap rendah kalori, tetapi memuaskan soba

Air dan garam

Air biasa (tidak berkarbonat) sangat penting untuk fungsi tubuh yang sihat. Ia mesti diminum dalam jumlah 1. 5-2. 5 liter sehari (dari pengiraan anggaran - 30 ml per kilogram berat badan).

Varieti diet ini

1. Soba yang ketat. Ini melibatkan penggunaan bijirin kukus hanya tiga kali sehari dan minum banyak air - hingga 2. 5 liter air yang disucikan, teh hijau. Menurut teknik ini, diet soba Pelageya dibuat, yang sangat diminati di kalangan bintang perniagaan pertunjukan. Tempohnya berbeza dari 7 hingga 14 hari.
2. Kefir-soba. Tidak seperti jenis diet pertama, teknik ini membenarkan pengambilan produk asid laktik dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3%. Soba dalam kombinasi dengan kefir mempunyai kesan penyembuhan pada tubuh: mereka membuang toksin, mengembalikan keseimbangan unsur surih, dan juga menyumbang kepada normalisasi kerja semua organ saluran pencernaan. Itulah sebabnya diet seperti ini banyak digunakan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tujuan perubatan.
3. Soba ringan. Sistem pemakanan ini adalah yang paling seimbang dan lembut untuk tubuh. Jenis utama kaedah ringan ialah: "diet soba-soba", "buah kering soba", "soba-sayur", "soba-apel", "soba-soba", "susu-soba", "semangka-soba ", " soba dan timun ". Setiap daripada mereka mempunyai kebaikan dan keburukan.

Makanan sejagat yang boleh dimasukkan dalam diet harian sambil mengamati diet makanan ringan adalah: pasli, dill, bawang, telur rebus, yogurt rendah kalori, keju kotej rendah lemak (hingga 20 g), madu (tidak lebih dari 1 sudu kecil), sayur rebus. Buah-buahan dibenarkan, kecuali ceri, ceri, kurma, pisang, dan anggur.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat (hingga 3 kg) dalam waktu sesingkat mungkin, anda harus menggunakan skim ketat tiga hari. Sekiranya diet monoton menyebabkan kesihatan yang buruk, kefir harus dimasukkan ke dalam menu, yang akan membantu membuang toksin dalam badan.

Bagaimana mengatasi rasa lapar semasa diet?

Sebilangan besar soba, yang cukup memuaskan, membolehkan anda tetap kenyang sepanjang hari, tetapi tidak selalu. Sekiranya diet dikurangkan dan diubah secara drastik, seseorang mungkin mengalami kelaparan. Agar tidak melepaskan diri dan tidak memperkenalkan diri anda dalam keadaan tertekan, anda harus mengatur makanan ringan, tetapi hanya dengan produk yang diluluskan.

Di antara makanan utama, anda boleh minum kefir (gelas) atau kefir semula jadi (dari 100 hingga 125 g). Ini terpakai untuk pilihan yang ketat. Ringan membolehkan anda makan sepotong keju, beberapa keping prun atau aprikot kering, sebiji epal. Walau bagaimanapun, tidak ada makanan manis atau berkanji.

Menu 7 hari

Sekiranya anda telah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan hidup 3 hingga 4 kilogram dalam 7 hari dan membersihkan badan daripada toksin dan air yang berlebihan, maka anda boleh memilih diet mono soba. Intinya ialah makan satu bubur soba selama 7 hari, tanpa perasa, tanpa garam, tanpa minyak dan . . . tidak direbus.

Daripada memasak, untuk menyediakan bahagian harian, tuangkan 0, 5 kg soba dengan satu setengah liter air pada waktu petang dan bersikeras semalaman. Jisim bengkak akan siap dimakan pada waktu pagi, tetapi yang paling penting, semua vitamin dan unsur yang diperlukan akan dipelihara di dalamnya. Kami makan bubur ini seberapa banyak yang kami mahukan dan ketika kami mahu. Pada siang hari kita minum teh hijau tanpa gula atau cecair, kompot atau air mineral lain yang berguna.

Sekiranya anda tidak menguasai setengah kilogram bijirin, maka anda dapat mengurangkan jumlahnya, yang utama adalah mengekalkan nisbah 1: 3. Satu-satunya peringatan adalah bahawa bahagian terakhir bubur seperti itu harus dimakan selewat-lewatnya 3- 4 jam sebelum tidur.

Pilihan yang kurang ketat

Kami makan bubur kukus yang sama, tetapi menambahkan satu liter kefir ke dalam diet harian. Telah terbukti bahawa soba dengan kefir berjalan dengan kuat, 2 produk ini dapat digunakan secara berasingan dan bersama-sama, mereka saling melengkapi dengan sempurna. Di samping itu, peraturan mengenai larangan minum makanan tidak berlaku untuk kefir. Apa yang mesti anda ingat? Oleh kerana ini adalah diet yang agak sukar, anda tidak boleh bertahan lama, 7 hari sudah terlalu lama tempoh yang hanya mampu dimiliki oleh orang yang sihat.

Makanan yang cukup lumayan

Buckwheat digunakan dalam bentuk sup yang cukup enak, berkhasiat dan sihat. Ia disediakan seperti ini: tuangkan air ke dalam periuk tiga liter, tuangkan segelas soba yang dibasuh, garam dan biarkan mendidih. Sementara mendidih, sediakan penggorengan minyak zaitun dari bawang dan wortel, kemudian potong paprika, saderi, dan sayur-sayuran lain. Kami membuang semuanya ke dalam periuk, biarkan masak selama 10 minit lagi, kemudian angkat dari api dan bersikeras. Anda boleh makan sup sedemikian dari maksimum 3 hingga 7 hari.

Diet soba, berbeza dengan diet paleo atau diet protein, merujuk kepada diet mono. Ini bermaksud bahawa hanya ada satu produk asas di dalamnya - soba.

Anda dibenarkan memakannya seperti yang diinginkan oleh hati anda, hanya masalahnya, bubur yang tidak enak tidak akan menyenangkan. Setiap hari bahagiannya semakin kecil, dan cinta dan rasa hormat terhadap soba semakin meleleh di depan mata kita. Ini adalah asas asas diet.

Bubur soba selalu disediakan mengikut satu resipi. Groats dituangkan dengan air panas (tidak semestinya air mendidih) dalam nisbah 1: 2 dan dibiarkan di bawah penutup semalaman. Sebilangan orang membungkus kuali dengan tuala, tetapi ini tidak perlu - bijirin akan menyerap walaupun air sejuk semalaman.

Dari petang sebelum hari X, anda perlu menyeduh 1-2 gelas soba. Dan keesokan harinya hanya ada bubur ini, dicuci dengan jumlah cecair yang tidak terhad. Pada siang hari, anda dibenarkan makan dua buah tanpa gula (sayur-sayuran tidak dibenarkan) dan minum tidak lebih daripada satu liter kefir 1%. Itu semua menu yang dibenarkan untuk hari diet soba. Pembuatan bir bukanlah prasyarat, tetapi hanya cadangan. Sekiranya anda mahu memasak di atas api, masaklah. Pilihan bagaimana menyediakan hidangan utama adalah bergantung kepada anda.

Buckwheat disukai oleh banyak orang, tetapi bukan sebagai hidangan utama dan harian. Tidak menghairankan bahawa sebilangan wanita mengalami kerosakan pada akhir hari pertama.

Walau bagaimanapun, diet soba klasik untuk menurunkan berat badan benar-benar terlalu ketat. Makanan semacam itu lebih sesuai untuk hari puasa daripada diet 14 hari. Selain itu, kekurangan jumlah nutrien yang diperlukan dalam diet akan memberi kesan negatif terhadap fungsi seluruh tubuh.

Kekurangan diet mono soba

Diet yang ketat pada satu bijirin rebus mempunyai kekurangannya. Bagi kebanyakan orang, larangan menu yang ketat tidak sesuai. Ia dibenarkan memakan soba rebus tanpa garam, minum teh tanpa gula hijau atau hitam.

Akibatnya, tubuh tidak menerima zat penting; dengan diet yang berpanjangan, gangguan dalam fungsi kelenjar endokrin bermula. Sebaiknya jangan makan diet soba selama lebih dari 2 minggu. Maka proses membuang lemak berlebihan mungkin berhenti.

Untuk sepanjang hayat, vitamin dan mineral lain diperlukan, selain yang terdapat dalam bijirin. Sekiranya anda tidak mengambil ubat dengan kandungannya, kekurangan vitamin dan anemia mungkin berlaku, yang menampakkan diri dalam bentuk pening, kelemahan, migrain.

Sebilangan orang yang menjalani diet mono mengalami keadaan kesihatan yang semakin buruk, kemurungan bermula, penyakit kronik atau gangguan psikoemosi bertambah buruk.

Makanan yang dibenarkan

Diet soba bukanlah diet mono, jadi ini melibatkan penambahan pelbagai makanan pada hari-hari dalam seminggu.

Sekiranya pada hari-hari pertama diet hanya soba yang dibenarkan dimakan, maka pada hari ketiga anda dapat menambahkan prun, kismis atau aprikot kering ke menu. Dilarang makan salad hijau dan epal, wortel dan pelbagai sayur-sayuran.

Perhatian khusus harus diberikan kepada memasak soba, kerana tidak dibenarkan memasaknya. Untuk mengekalkan sifat berguna produk sebanyak mungkin, disyorkan untuk menuangkan soba dengan air rebusan panas atau kefir selama beberapa jam

Menu diet soba merangkumi 0, 5 kilogram bijirin untuk setiap hari. Jumlah ini diisi dengan 1. 5 liter air panas, ditutup dengan sesuatu yang hangat dan dibiarkan selama 8-10 jam. Ini adalah catuan harian hari pertama. Ada kemungkinan bahawa soba lebih sedikit diperlukan pada hari-hari berikutnya, maka isipadu dapat disesuaikan.

Gabungan soba dengan garam, gula, daging, pelbagai sos, mayonis dan saus tomat tidak dapat diterima. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh menambahkan madu ke dalam soba. Untuk ketepuan badan yang lebih besar, penggunaan kacang dibenarkan.

Semasa diet, anda perlu mengambil cecair sebanyak mungkin, pilihan terbaik adalah air mineral dan teh hijau. Juga, dilarang kefir tanpa lemak, dengan mana anda boleh mencairkan soba atau hanya minum.

Menu diet soba selama seminggu

Sistem penurunan berat badan ini membantu anda menyingkirkan 5-6 kg lemak berlebihan:

Hari pertama: sup dengan kaldu sayur tanpa kentang, telur ayam rebus, soba, lobak merah dan salad kubis, vinaigrette. Salad dibenarkan dibumbui dengan setetes jus lemon atau minyak zaitun.

Hari kedua: keju kotej rendah lemak (100-150 g), soba, rebusan sayur rebus, kubis dengan bayam dan tomato segar.

Hari ketiga: labu bakar, soba, beberapa kepingan prun, borscht merah tanpa lemak.

Hari keempat: epal bakar, soba, herba, asparagus rebus, fillet ayam rebus.

Hari kelima: soba tanpa garam, campuran buah jeruk, kiwi dan nanas, sepotong ikan tanpa lemak rebus, sepiring kaldu ikan, salad brokoli.

Hari keenam: sup tanpa lemak dalam kaldu ayam tanpa pasta dan kentang, telur rebus, soba, timun segar, kacang rebus, kefir tanpa lemak.

Hari ketujuh: jus segar pilihan anda, dicairkan dengan air biasa, soba.

Menu tujuh hari tidak termasuk makanan ringan. Latihan fizikal akan membantu meningkatkan pembakaran lemak, tetapi tidak terlalu lama, kerana badan sudah lemah.

Menu selama 14 hari

Penurunan berat badan yang lebih berkesan diperhatikan dalam diet dua minggu soba. Untuk menurunkan berat badan secara maksimum, anda boleh mematuhi menu berikut:

• Sarapan pagi - 50 gram soba + 1 sudu besar. kefir;
• Sarapan kedua - 1 sudu besar. kefir;
• Makan tengah hari - 100 g soba + secawan teh hijau tanpa gula;
• Makanan ringan petang - 1 epal;
• Makan malam - 50 g soba + 1 sudu besar. kefir.

Kemasukan bahan-bahan lain (sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, dan lain-lain) bergantung pada berapa banyak yang anda mahu kehilangan. Walau bagaimanapun, disarankan untuk tidak meningkatkan pengambilan kalori anda melebihi 950.